Den bästa nattsömnen

7 genvägar till bättre sömn

Sömn borde egentligen komma helt naturligt. Ändå har många av oss svårt att varva ner när kvällen kommer. Om du någon gång har legat vaken och vridit och vänt dig hela natten vet du hur frustrerande det kan vara.

Här får du sju enkla tips som kan hjälpa dig till en lugnare och bättre nattsömn.

Mörkret på kvällen har en viktig funktion – det sätter igång produktionen av melatonin, kroppens eget sömnhormon. Melatonin gör oss trötta och hjälper oss att somna.

Men mycket i vårt moderna liv gör det svårare för kroppen att känna av naturens signaler om att det är dags att vila. Elektroniska skärmar, sena arbetstider och ett högt tempo kan störa kroppens naturliga rytm.

Testa några av våra sömntips redan i kväll – tänk om du kunde vakna i morgon utvilad och full av energi.

1. Skapa en bra kvällsrutin

Kvällsrutiner fungerar inte bara för barn – de fungerar lika bra för vuxna.

Försök att gå och lägga dig ungefär samma tid varje kväll och gör samma saker i samma ordning. Det kan till exempel vara att borsta tänderna, släcka lamporna, dra för gardinerna, öppna ett fönster eller smörja in händerna med handkräm.

När du upprepar samma rutin signalerar du till kroppen att det är dags att varva ner och förbereda sig för sömn.

2. Stäng av skärmarna

De flesta känner till det vid det här laget: det blå ljuset från skärmar – mobil, surfplatta och tv – kan störa produktionen av melatonin och göra det svårare att somna.

Försök att stänga av alla skärmar minst en timme före läggdags.

Läs istället en bok eller lyssna på något lugnt. Den stillsamma aktiviteten hjälper hjärnan att komma ner i varv.

3. Ja till meditation – nej till intensiv träning

Precis innan läggdags är det inte den bästa tiden att ta en löprunda eller köra ett intensivt träningspass. Hård fysisk aktivitet gör kroppen pigg och alert.

Däremot kan meditation, lätt stretching, massage eller lugna andningsövningar hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en djupare sömn.

4. Säg nej till kaffe sent på kvällen

Många tror att kaffe sent på kvällen gör det svårt att somna – men det som ofta påverkas mest är sömnens kvalitet.

Om du har mycket koffein i kroppen kan det bli svårare att nå den djupa, återhämtande sömnen.

Ett bra riktmärke är därför att ta dagens sista kopp kaffe senast åtta timmar före läggdags.

5. Håll rätt temperatur i sovrummet

Varken för varmt eller för kallt är bra för sömnen. Båda kan göra att du vaknar under natten.

Forskning visar att 18–19 grader i sovrummet är en bra temperatur för de flesta.

Om ditt sovrum ligger mot väster kan det vara varmt på kvällen – vädra innan du går och lägger dig eller använd en fläkt. Ligger rummet mot öster kan morgonsolen snabbt värma upp rummet, och då kan mörkläggningsgardiner vara en bra lösning.

6. Skapa rätt förutsättningar för sömn

Om du ligger obekvämt är det svårt att sova bra – så enkelt är det.

Se till att madrass, täcke och kudde passar din kropp och din sovställning. 
Kom också ihåg att byta ut dina sovprodukter med jämna mellanrum:

• Madrasser håller vanligtvis i cirka 10 år
• Kuddar bör bytas ungefär vartannat år
• Täcken håller ofta i cirka 5 år

7. Vakna samma tid varje dag

Precis som en regelbunden läggtid hjälper kroppen att somna, kan en fast uppstigningstid hjälpa dig att få bättre sömn.

En sömncykel är ungefär 90 minuter, så försök att planera din sömn så att du vaknar mellan två cykler.

När kroppen vänjer sig vid en stabil rytm kan du till och med börja vakna precis innan väckarklockan ringer – när du är färdigsoven.

En perfekt start på dagen.

Se vårt sortiment av täcken och kuddar här.