Tekniken som hjälper din sömn

Boost din sömn med teknik

Du har säkert hört att smartphones och surfplattor inte är de bästa vännerna med din nattsömn – men teknik kan faktiskt hjälpa dig att sova djupare, längre och bättre, och att vakna mer utvilad. Här guidar vi dig till hur du kan boosta din sömn med hjälp av appar och smarta gadgets.

Även om sömn är något helt naturligt har det utvecklats teknik som kan hjälpa naturens vila lite på traven. Här får du se hur appar, maskiner och till exempel smarta lampor kan optimera din sömn så att du vaknar mer energisk och utvilad.

Spåra din sömn – och bli klokare på den

Det finns idag en mängd olika sömnappar som håller koll på din sömnkvalitet. Du placerar helt enkelt telefonen i sängen, och så registrerar den dina rörelser – när du sover djupt rör du dig mindre, och när du sover lätt rör du dig mer. Du kan till exempel använda appen för att se om du vaknar vid samma tidpunkt varje natt; du kan se när det sker och försöka hitta orsaken.

Dämpa ljuset med en app

Mörker främjar melatoninproduktionen i hjärnan, så när du närmar dig läggdags är det en bra idé att dämpa ljuset runt omkring dig. Genom att byta ut vanliga glödlampor mot wifi‑anslutna lampor kan du styra ljusnivån via en app – helt utan att behöva en elektriker för att installera dimmers. Du kan dessutom välja lampor med olika färgtoner – varma toner fungerar särskilt bra på kvällen.

Vakna med solen

Med ett väckarur som ringer på en fast tid riskerar du att bli väckt när du sover som djupast – något som både känns obehagligt och kan förstöra rytmen för resten av dagen. Med en dagsljusväckarklocka väcks du istället av simulerat dagsljus – en mjukare och mer gradvis metod som känns betydligt mer naturlig. Det är särskilt ett bra val för dig som arbetar skift och ofta behöver gå upp vid ovanliga tider.

Vitt brus eller en tur ut i naturen?

För vissa krävs det något som kan dränka stadens ljud utanför sovrumsfönstret, och för andra handlar det om att dämpa den inre dialogen – oavsett vilket kan en ljudmaskin vara lösningen på dina insomningsproblem. Vissa spelar naturens ljud, medan andra avger så kallat "vitt brus", som skapar en neutral ljudmatta som gör det lättare att somna. Det är helt enkelt en smaksak.

Stör ej

Har du en smartphone? Då har du med stor sannolikhet också möjlighet att schemalägga telefonens ”Stör ej”-funktion. Den blockerar appnotiser, meddelanden och samtal (förutom de du själv godkänner) under ett bestämt tidsintervall – till exempel mellan 22 och 07. På så sätt är det inget som stör dig eller lockar dig under nattens lugna timmar.

Bättre luft = bättre sömn

Dålig luftkvalitet är ett stort hinder för en god nattsömn – om du någon gång har sovit i ett tält eller i ett litet gästrum vet du hur det känns att vakna med ett akut behov av frisk luft. I ett sovrum där ni kanske inte bara är två i sängen utan även familjens yngsta (och kanske det fyrbenta familjemedlemmen), är det därför en bra idé att vädra rummet innan läggdags.

God morgon‑app

Om du redan använder en sömnspårningsapp har du sannolikt också tillgång till en riktigt smart väckningsfunktion. Du ställer in den senaste tidpunkt du behöver vakna – men appen känner av, genom dina rörelser, när du sover som lättast inom ett visst tidsintervall och väcker dig då. På så sätt får du en så mjuk och naturlig uppvakning som möjligt.