Inred sovrummet för sömn

Så inreder du sovrummet för bättre sömn

När mörkret faller och vi närmar oss midnatt “vaknar” melatoninet i din kropp och signalerar att det är dags att sova. Men ibland är du så uppe i varv att kroppen inte riktigt lyssnar. Hjälp din kropp att lättare somna genom att inreda ditt sovrum för det det är avsett för – att sova.

Även om det kan vara frestande att samla hela familjen och krypa ner i dubbelsängen med täcken, fredagsgodis och en bra film, så tänk ett varv till. Ett bra sovrum fungerar nämligen som en oas som gör det enklare och mer naturligt för dig att somna, och det kan vara svårt om rummet har alldeles för många funktioner.

1. Ta det lugnt

Ett lugnt rum utan för många funktioner och saker är det perfekta sovrummet; här kan både ögon och hjärna finna ro, vilket gör det lättare att bli trött.
Hoppa över idén om ett kontorhörn, en motionscykel, tvättmaskin eller andra aktiviteter i sovrummet – då blir det också enklare att hålla det städat och fridfullt.

2. Kom ihåg mysigheten

Att sovrummet är enkelt inrett betyder inte att du inte ska göra det mysigt. Mys är något av det bästa du kan omge dig med när du ska varva ner och sova.
Välj dina favoritfärger till väggar, konst, kuddar och överkast. Satsa på läslampor där du kan dimra ljuset eller flytta dem vid behov, så du slipper starkt ljus i ögonen. Och glöm inte en mjuk matta på golvet och tyggardiner som dämpar ljuden.

3. Den heliga sängen

Din säng är till för att sova, läsa och mysa i – inte så mycket annat. Så om du är typen som gärna lägger böcker, tidningar, dator, tvätt och allt möjligt annat i sängen, rekommenderar vi att du i stället sätter upp en extra hylla.
Din sömn blir så mycket bättre när den inte behöver konkurrera om platsen i sängen.

4. Tv och surfplattor – förbjuden tillgång

Det är inte bara skärmarnas blå ljus som kan försämra din sömnkvalitet – att somna framför tv:n eller Netflix på surfplattan eller laptopen ger också en sämre sömn. Dels för att du oftast ligger väldigt obekvämt, och dels för att du lätt blir väckt när programmet tar slut eller ljudnivån ändras – och då kan det vara svårt att somna om.
Måste du titta på telefonen eller datorn? Sätt i så fall på Ögonskydd/Nattläge om din telefon har den funktionen. Alternativt kan du skaffa skärmglasögon som filtrerar bort det blå ljuset.

5. Håll det svalt och mörkt

Du sover bättre i ett svalt rum, och din hjärna utsöndrar mer av kroppens eget sömnhormon, melatonin, när det är mörkt omkring dig. Därför gör du din sömn en stor tjänst genom att välja mörkläggningsgardiner, gärna med värmereflekterande utsida, och se till att det finns gott om sval luft och bra luftcirkulation.